jak max

[...] trochę mi masa ud spadnie.. Na początek - planuję jutro - zestawy Pat'a Flynn'a. Tak na spróbowanie. IDEA: 1. robimy każdy zestaw 2x (trwające dłużej niż 5min liczymy jako 2!) 2. trening trwa max 45min 3. zestawy są część TUTAJ i ogólnie - TUTAJ :-) Trzeba trochę poszperać.. ;-) Nie wiem czy takie zestawy double z 2x16 mnie nie załatwią, [...]

5x5 to plan uniwersalny. masz ustanowione nowe maksy więć potraktuje je jako tym razem środek cyklu i zrobisz nowe maksy;-) wystarczy przesunąć początek z 0 na 1 i już idziesz do przodu. jesteś za duży świeżak żeby wyczerpać w takim krótkim czasie postęp liniowy. Czyli jak mam max na MC 100kg to od tego teraz 60% biorę czyli 60 kg i od tego [...]

5x5 to plan uniwersalny. masz ustanowione nowe maksy więć potraktuje je jako tym razem środek cyklu i zrobisz nowe maksy;-) wystarczy przesunąć początek z 0 na 1 i już idziesz do przodu. jesteś za duży świeżak żeby wyczerpać w takim krótkim czasie postęp liniowy. Czyli jak mam max na MC 100kg to od tego teraz 60% biorę czyli 60 kg i od tego [...]

No no, Trening domatorski widze Logitech nie przeczytal nic pewnie i chcial szybko cos napisac.. Chyba logiczne ze jak sie ma w domu tylko hantle to sie nie wyciska sztangi.. Jak dobrze rozumiem, w domu masz do dyspozycji TYLKO hantle z max 5k na hantle? Pogadaj i sproboj przekonac Starszego zeby kupic jakas sztange i obciazenia, chociazby ze [...]

dzisiaj zrobiłem aero! 35 min pulsometr pokazywał ok 195 uderzeń - 97% ale to raczej nie możliwe - te procenty, jak widać mam wyższe to hr max niż zakłada maszyna i te wszystkie wzory choć fakt, dałem sobie w kość brakowało tchu, trochę bolał łeb, nogi pieką już ostatni etap musiał robić trochę interwałowy normalnie tą trasę robię w jakieś 45-50 [...]

Jeśli plan AB, to daj: A nogi plecy biceps B Klatka barki triceps Jeśli coś z kolanami nie tak, coś poważnego (ostry ból, obrzęk) to lekarz. Jeśli to jakieś strzykanie, sporadyczne pobolewanie to rób przysiady z obciążeniem własnego ciała. 4 sek do dołu, wstajesz na raz. 4x20 powtórzeń i poczujesz. Z czasem dasz obciążenie w ręce i będzie ok. W [...]

[...] 17kg:12/10/8/6 wyciskanie sztangielek 5kg na barki:12/10/8/6 uginanie nadgarstków nachwytem - sztanga 17kg;25,35 odwrotne pompki:12,10,8 Komentarz; Trening bardzo hardcore , jak na 1 po przerwie było b.dobrze.Siła w drązku nachwytem już nie jest taka jak wcześniej ,ale za to w bickach siły nie ubyło ;] ----- pompki w 3i4 serii były na max, a w 1 [...]

30.05 A1; 10/10 D: 10/10 C1: 8/8 E: 8/8 F: 10/15 G: 30/30 K2: 12/12 31.05 A1; 11/11 D: 11/10 C1: 10/10 E: 5/5 F: 15/12 G: 35/35 K2: 14/13 jak widać próbowałem coś z progresją powt kombinować, chociaż w E to nie wyszło bo staram się coraz lepiej technicznie robic to ćwiczenie. Niech ktoś podpowie jak z tą ilością powt? robić z treningu na trening [...]

[...] kolan w siadzie Superserie: (II,III), (V,VI), (VIII,IX) No więc co do ciężarów nie będe wypisywał dla każdego ćwiczenia bo to nie ma sensu(moim zdaniem nie jest ważne jak dużo ktoś udźwignie, ale jak ćwiczy...) Długość przerw między serią to max. 1 minuta. Ten plan nie był stosowany przezemnie cały czas bo na początku miałem inny, a potem [...]

[...] rozpoczac swoj pierwszy cykl w niedlugim czasie i zastanaiwam sie nad dwoma srodkami...Testosteron propionat albo M-drol z CEL...jesli ktos moze doradzic co lepiej brac i jaki odblok po obu srodkach. Celem jest MASA, oczywiscie nie chce sie zalac woda i tluszczem ma to byc masa tak czysta jak to tylko mozliwe... Cos o mnie: Wiek:25 Staz na [...]

[...] 94,5 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2,2g-2,5g WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: masa 12/10/8/8 9.CEL CYKLU: masa jak najlepszej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11.POZIOM BF%- około 21% (na wadze elektronicznej) 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tyje w miare [...]

[...] 5. Żuraw 3 x 16 10 kg 6. Wspięcia stojąc 4 x 30 7a. Allahy klęcząc 3 x 12 7b. Wznosy nóg w podporze 3 x 15 8. Stretching Generalnie krótkie przerwy do 40 s i małe ciężary jak widać na filmie. Wcześniej od 100 kg to zaczynałem :D oraz dzisiejsza miska. Zważywyszy na ilość treningów i nogi to trochę więcej kcal, węgli. Dorzucam beta-alanine SFD [...]

Świetne podejście, zgadzam się w 100% ;-) Z początku redukcji warto wrzucać jak najwięcej HIITów, tabat, interwałów, kompleksów itp, żeby max podkręcić metabolizm już na samym początku. Swoja drogą zazdroszczę sprawności, skoro dajesz radę robic muscle upy, jeszcze w tabacie :-))

hm.. trudne pytanie zakładałem 3 miesiące, ale forma nie idzie tak jak bym tego chciał więc dłużej. Do skutku, chce poznać też, która metoda na mnie działa w miarę. Czwartek Plecy + biceps 1. Wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 5 x 10-6 2s.Podciąganie na drążku średnim chwytem 4 x 12-8 2b. Seated rows 4 x 12 3a. Przyciąganie do brzucha na [...]

[...] 4 x 10 7b. Wznosy nóg w podporze 4 x 15 8. Aeroby 40 minut https://www.youtube.com/watch?v=BR7wPg3RCng&feature=youtu.be Niestety problemy gastryczne wróciły, brzuch wzdęty jak balon nie mogłem dokończyć treningu brzucha, gazdy...od 4 dni nie byłem na tronie, ale już jutro rano badania morfologiczne. No i szukam dobrego gastrologa właśnie [...]

[...] pompki 4 x 12 7. TABATA BURPEE to nie było dobry pomysł po krótkim intensywnym treningu, ostatnie rundy to już walka o życie i burpee to nie przypominało Dieta teraz jak najlżejsza mniej twarogu o 125 g, błonnika o 20 g. Tylko ziemniaki i ryż, ewentualnie kasza jaglana https://www.youtube.com/watch?v=qjiLOcUgtxk&feature=youtu.be [...]

[...] 2-3-4. Posiłek HAMBURGERY http://www.iv.pl/images/11329505688326489271.jpg Dostałem dużo wołowiny, udźca, więc postanowiłem to zmielić i porobić kotlety, jutro pewnie jakiś gulasz będzie. Bułek użyłem różnych, i zwykłych i zrobionych. Kupne jednak lepsze w smaku…%-) http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - ZMA HITEC 2 kaps. na [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Następny dobry dzień, w końcu jakieś tam ciężary idą. Wrzucam również kilka fotek z sesji po redukcji zaraz http://www.iv.pl/images/56898741318309388669.jpg http://www.iv.pl/images/44709593347973416172.jpg http://www.iv.pl/images/94719682830850622336.jpg [...]

[...] wąsko 3 x 10-40 5b. Wykroki e 3 x 12 3 serie wystarczy, że zniszczyć nogi 6. Landmine 180's3 x 12-20 7.Potem HIIT - zajęcia z grupą. Też trochę potyrałem. Oczywiście nie jak podopieczni http://youtu.be/Xd4LC0vfQSM http://youtu.be/Sai9x8JiINI http://youtu.be/jKU_H2ZG5g8 http://youtu.be/ZwSqYQ2Ck1s http://youtu.be/6E1pVitRS-M [...]

[...] Standard ale inna polewa Polewa : ananas, jogurt, C6, gainer, aromat kawowy, twaróg http://www.iv.pl/images/56263885074039955295.jpg 4 Posiłek Taki sam jak 2 http://www.iv.pl/images/17790711525809725047.png http://www.iv.pl/images/75193559663308223366.jpg - AMG 35 g - ZMA HITEC 2 kaps. na noc - WITAMINA D 1000iu - [...]